[...] Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 Brzuch B Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch
8-) Będzie się działo 8-) 7.08 A1. RDL 4x10 30/ 35/ 40/ 45 A2. Dwugłowe z piłką 4x15 B. Podciąganie nachwyt 4x6 4010 C. Wiosło hantlem 4x8 15kg D1. Goblet 4x15 15kg D2. Przysiady z wyskokiem 4x15 E. TRX inverted rows 3x12 Taki twór mi wyszedł, plecy trochę boje się ruszać, co mnie skutecznie zniechęca na treningu. 8.08 A. Hip thrust 4x10 [...]
[...] (~130g białka) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -? Niewiele w tej ankiecie jest. Plan: A) - przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń -drążek w szerokim nachwycie 3 x max (~9/10 w pierwszej [...]
[...] lecz zamieniłem tylko martwy ciąg gdyż nie umiem go wykonywać A 1)Przysiady ze sztangą na barkach 2)Wyciskanie żołnierskie 3)Push Press 4)hack przysiady 12x10x10 5)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10 6)wyciskanie sztangi ławka pozioma 12x10x10 B 1)prostowanie nóg w siadzie 12x10x10 2)Wiosłowanie sztangą/sztangielką [...]
Czy tak ma ostatecznie wygladać plan? FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie sztangielką 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : [...]
[...] sprawdz ten A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] przychodza do glowy. gym-silownia barbell-sztanga dumbell-sztangielka kettlebell-odwaznik,taka bania z uchem bench-laweczka deadlift-martwy ciag squat-przysiad banch press-wyciskanie na lawie prostej curl-uginanie ramion na biceps military press-wyciskanie zolnierskie lub inaczej wyciskanie na barki z klaty w siedzeniu albo w staniu [...]
A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach taki tam plan podaje a ty jakis uciety wklejasz [...]
Przetestuję to w przyszłym tygodniu. Póki co, mimo że byłam dzisiaj na basenie to udało się zanotować progres w podciąganiu 8-). Nie wiem, może to zasługa wprowadzenia podciągania australijskiego? 1.Przysiad klasyczny dzisiaj tylko tyle, bo po bułgarze jeszcze boli mnie tyłek :-P 3.Podciąganie pochwytem 4(bez taśmy), 7(z taśmą) ,7(z taśma) ,6(z [...]
[...] taśmy), 5,5,4 (z tasmą i obciążeniem 2,5) podciąganie nachw 3x5 (z tasmą) pompki klas 5,5,4 (regres mały, może spodowdowany wprowadzeniem podciągania nachwytem, nie wiem) wyciskanie na płaskiej 3x8x7,5 (technika) wyciskanie zołnierskie 3x8 (w pierwszych dwóch seriach 15kg, w ostatniej 12,5) uginanie ramion z hantlami 3x8x7,5 francuz ps. [...]
Wyciskanie żołnierskie progres dobry, niedługo mnie przegonisz %-) Może było pytanie co do siłki ale.. jaka to siłka? Wygląda na taką domową/ spółdzielczą %-)